TRX À BÉZIERS

SUSPENSION • GAINAGE • RENFORCEMENT

Deux sangles, votre poids de corps et une multitude de possibilités.

Le TRX est un entraînement en suspension qui utilise principalement le poids de votre corps comme résistance pour renforcer l’ensemble de votre musculature.

Tirages, poussées, squats, fentes, gainage ou exercices pour la sangle abdominale : un même matériel permet de réaliser une grande variété de mouvements.

La particularité du TRX ? La difficulté s’adapte très facilement à votre niveau.

Quelques centimètres peuvent parfois suffire pour rendre un exercice plus accessible… ou beaucoup plus difficile.

Un entraînement complet, fonctionnel et accessible, où chacun peut réellement travailler à son niveau.

TRX Canal Gym Fitness Beziers smallgroup

Cours de TRX chez Canal Gym Béziers avec Clément

COMMENT SE DÉROULE UN COURS DE TRX ?

30 MINUTES POUR RENFORCER L’ENSEMBLE DU CORPS

Si c’est votre première séance, je commence par vous expliquer comment régler et utiliser correctement les sangles.

Vous enchaînez ensuite différents exercices sollicitant l’ensemble du corps.

Selon la séance, vous pourrez retrouver notamment :

tirages pour le dos ;
mouvements de poussée ;
squats et fentes ;
exercices pour les jambes et les fessiers ;
gainage ;
travail de la sangle abdominale ;
exercices de stabilité et de coordination.

Les exercices sont organisés en différentes séquences de travail afin de solliciter alternativement plusieurs groupes musculaires.

Pendant la séance, je peux corriger votre position, modifier l’exercice et vous aider à trouver le niveau de difficulté qui vous correspond.

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LE SECRET DU TRX : VOUS CONTRÔLEZ LA DIFFICULTÉ

CHANGEZ VOTRE POSITION, CHANGEZ VOTRE EFFORT

C’est l’un des grands avantages de l’entraînement en suspension.

Sur de nombreux exercices, la difficulté peut être modifiée simplement en changeant l’inclinaison de votre corps ou la position de vos pieds.

Plus votre position augmente la résistance exercée par votre poids de corps, plus l’exercice devient exigeant.

À l’inverse, quelques pas peuvent suffire pour rendre le même mouvement plus accessible.

Deux participants peuvent donc réaliser exactement le même exercice avec deux niveaux de difficulté très différents.

Pas besoin de changer de machine ou de matériel : vous adaptez simplement votre position.

TRX cours collectif fitness salle de sport beziers

POURQUOI FAIRE DU TRX ?

RENFORCER L’ENSEMBLE DU CORPS

Le TRX permet de solliciter aussi bien le haut que le bas du corps au cours d’une même séance.

Dos, pectoraux, bras, épaules, jambes, fessiers et abdominaux peuvent être travaillés avec les sangles.

DÉVELOPPER VOTRE GAINAGE

L’instabilité créée par les sangles oblige régulièrement votre corps à se stabiliser pendant les mouvements.

Votre sangle abdominale participe donc à de nombreux exercices, même lorsque les abdominaux ne constituent pas directement la zone travaillée.

AMÉLIORER VOTRE STABILITÉ

Le travail en suspension demande de contrôler votre position et de maintenir votre corps stable pendant les mouvements.

TRAVAILLER DE MANIÈRE FONCTIONNELLE

Les exercices mobilisent souvent plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires simultanément.

PROGRESSER À VOTRE NIVEAU

Il est très facile de modifier la difficulté d’un exercice sans interrompre complètement votre entraînement.

Vous pouvez donc évoluer progressivement au fil des séances.

JE SUIS DÉBUTANT : PUIS-JE FAIRE DU TRX ?

OUI !

Le TRX peut impressionner lorsqu’on voit certains exercices en suspension, mais vous n’avez pas besoin d’être particulièrement fort pour commencer.

La difficulté peut être adaptée en fonction de votre niveau.

Selon l’exercice, nous pouvons jouer sur :

l’inclinaison du corps ;
la position des pieds ;
l’amplitude du mouvement ;
le rythme d’exécution ;
le temps de travail ;
ou la variante choisie.

Vous commencez avec une position que vous maîtrisez, puis vous augmentez progressivement la difficulté.

La priorité reste toujours la qualité du mouvement avant la difficulté.

POURQUOI LE GAINAGE EST-IL SI PRÉSENT EN TRX ?

Avec les sangles, votre corps doit régulièrement lutter contre l’instabilité créée par la suspension.

Votre sangle abdominale et vos muscles stabilisateurs doivent alors participer au contrôle de votre position.

C’est ce qui donne au TRX cette sensation particulière : même lorsqu’un exercice cible principalement le dos, les jambes ou les bras, le centre du corps reste souvent engagé.

Le TRX permet ainsi de combiner renforcement musculaire et contrôle du corps au sein d’un même exercice.

COMMENT PRÉPARER VOTRE PREMIÈRE SÉANCE ?

ARRIVEZ QUELQUES MINUTES AVANT

Si vous n’avez jamais utilisé de TRX, prévoyez quelques minutes afin que je puisse vous expliquer le fonctionnement des sangles avant le début du cours.

UNE TENUE CONFORTABLE

Privilégiez une tenue qui vous permet de réaliser facilement squats, fentes et mouvements au sol.

DES CHAUSSURES DE SPORT

Une paire de chaussures offrant une bonne stabilité est recommandée.

UNE BOUTEILLE D’EAU

Même sur 30 minutes, la séance peut être exigeante. Pensez à vous hydrater.

Tout le matériel nécessaire est disponible directement chez Canal Gym.

TRX EN UN COUP D’ŒIL

Durée
30 min

Intensité
Adaptable

Objectif
Renforcement & gainage

Type d’entraînement
Entraînement fonctionnel en suspension

Matériel
Sangles TRX & poids du corps

DES SÉANCES VARIÉES

Contrairement aux concepts pré-chorégraphiés, le TRX me permet de construire et de faire évoluer les séances selon les exercices et les objectifs recherchés.

Le très grand nombre de mouvements réalisables avec les sangles permet de varier les séances tout en conservant les exercices fondamentaux nécessaires à votre progression.

Selon le groupe et les niveaux présents, je peux également proposer plusieurs variantes d’un même mouvement.

Un même cours, mais une difficulté adaptée à chacun.

ENVIE DE TESTER LE TRX À BÉZIERS ?

Vous recherchez un cours de renforcement complet, souhaitez améliorer votre gainage ou simplement découvrir une autre façon de vous entraîner ?

Venez essayer le TRX.

Aucune expérience préalable n’est nécessaire : je vous explique le fonctionnement des sangles et vous aide à trouver les variantes adaptées à votre niveau.