BOOTY SHAPE À BÉZIERS
LE COURS CUISSES, ABDOS & FESSIERS
Envie de renforcer particulièrement le bas du corps et la sangle abdominale ?
BOOTY SHAPE est un entraînement collectif ciblé sur les cuisses, les abdominaux et les fessiers.
Squats, fentes, travail des fessiers, exercices avec élastiques, charges ou poids du corps : les différentes résistances permettent de solliciter efficacement les muscles tout en faisant évoluer l’intensité de votre entraînement.
Et surtout, chacun travaille à son niveau.
Un cours ciblé, dynamique et accessible, avec l’énergie du groupe et un coaching personnalisé
COMMENT SE DÉROULE UN COURS BOOTY SHAPE ?
30 MINUTES POUR FAIRE TRAVAILLER LE BAS DU CORPS
La séance commence par un échauffement progressif afin de préparer les muscles et les articulations.
Vous enchaînez ensuite différents blocs de renforcement consacrés principalement aux cuisses, aux fessiers et à la sangle abdominale.
Selon la séance, vous pourrez retrouver notamment :
- squats ;
- fentes ;
- hip thrusts et extensions de hanches ;
- exercices avec élastiques ;
- exercices avec charges ;
- gainage et travail abdominal ;
- mouvements réalisés au poids du corps.
Les exercices restent simples à comprendre afin que vous puissiez vous concentrer sur la qualité du mouvement et l’intensité de votre effort.
Votre coach peut ainsi circuler parmi les participants pour corriger vos placements, vous conseiller sur les résistances et adapter certains exercices si nécessaire.
Viens tester, je suis sûr que tu vas aimer
UN TRAVAIL CIBLÉ ET VARIÉ
CHARGES • ÉLASTIQUES • POIDS DU CORPS
BOOTY SHAPE ne repose pas sur une seule méthode d’entraînement.
L’utilisation de différents types de résistance permet de faire varier les sensations et la difficulté au cours de la séance.
LES CHARGES
Elles permettent d’augmenter progressivement la résistance sur les mouvements de renforcement comme les squats, les fentes ou certains exercices pour les fessiers.
LES ÉLASTIQUES
Ils apportent une résistance différente et sont particulièrement intéressants pour cibler certains mouvements du bas du corps.
LE POIDS DU CORPS
Il permet de réaliser de nombreux exercices efficaces sans matériel supplémentaire et d’adapter facilement l’intensité.
Trois façons de travailler, réunies dans une même séance.
POURQUOI FAIRE BOOTY SHAPE ?
RENFORCER LES JAMBES ET LES FESSIERS
Les différents exercices sollicitent principalement les muscles du bas du corps afin de développer progressivement leur force et leur endurance.
TRAVAILLER LA SANGLE ABDOMINALE
Les abdominaux sont intégrés à la séance grâce à différents exercices de gainage et de renforcement.
AMÉLIORER VOTRE ENDURANCE MUSCULAIRE
L’enchaînement des séries et des différentes résistances apprend progressivement à vos muscles à maintenir leur effort plus longtemps.
APPRENDRE À MIEUX BOUGER
Squats, fentes, extensions de hanches…
Vous retrouvez de nombreux mouvements fondamentaux du renforcement musculaire, avec votre coach présent pour vous aider à améliorer votre placement.
PROFITER DE L’ÉNERGIE DU GROUPE
Vous bénéficiez d’un entraînement ciblé sans avoir à construire seul votre séance.
La musique, le groupe et le coaching créent un environnement motivant pour aller au bout de votre entraînement.
LES GAMES : UN CHALLENGE POUR TERMINER LA SÉANCE
BOOTY SHAPE intègre également des GAMES, de petits challenges permettant d’ajouter une dimension ludique à certaines séances.
Individuellement ou en équipe, l’objectif peut être de réaliser un certain nombre de répétitions, maintenir un effort ou simplement essayer de faire mieux que lors de la séance précédente.
Vous vous challengez à votre niveau, dans une ambiance collective et motivante.
JE DÉBUTE : PUIS-JE PARTICIPER ?
OUI !
BOOTY SHAPE est accessible même si vous n’avez jamais participé à un cours de renforcement musculaire.
Selon l’exercice, il est possible d’adapter :
- la charge ;
- la résistance de l’élastique ;
- l’amplitude ;
- le rythme ;
- le nombre de répétitions ;
- ou certaines positions.
Vous pouvez donc commencer progressivement, apprendre correctement les mouvements puis augmenter la difficulté au fil des séances.
Deux personnes peuvent effectuer exactement le même exercice avec des niveaux de résistance totalement différents.
Ne cherchez pas à suivre votre voisin : choisissez l’intensité qui correspond à votre niveau.
DE QUEL MATÉRIEL AI-JE BESOIN ?
Tout le matériel nécessaire est disponible directement chez Canal Gym.
Selon la séance, BOOTY SHAPE peut utiliser :
- des élastiques ;
- des charges ;
- un tapis ;
- votre propre poids du corps.
De votre côté, prévoyez simplement une tenue confortable, des chaussures de sport et une bouteille d’eau.
BOOTY SHAPE EN UN COUP D’ŒIL
Durée
30 min
Intensité
Moyenne à forte
Objectif
Cuisses, abdos & fessiers
Type d’entraînement
Renforcement musculaire ciblé
Matériel
Charges, élastiques & poids du corps
DES SÉANCES QUI ÉVOLUENT RÉGULIÈREMENT
Les éditions BOOTY SHAPE sont renouvelées régulièrement afin de faire évoluer les exercices, les méthodes de travail et les challenges proposés.
Cette évolution permet de conserver suffisamment de repères pour progresser tout en apportant de la nouveauté au fil des semaines.
Chez Canal Gym, les exercices peuvent également être adaptés afin de tenir compte du niveau des participants présents.
Une séance structurée, mais un coaching qui reste humain et personnalisé.
ENVIE DE TESTER BOOTY SHAPE À BÉZIERS ?
Vous recherchez un cours ciblé sur les jambes, les abdominaux et les fessiers, mais vous ne savez pas forcément quels exercices réaliser seul ?
BOOTY SHAPE vous permet de profiter d’une séance structurée et motivante tout en étant accompagné dans votre entraînement.
PRÊT À FAIRE TRAVAILLER CUISSES, ABDOS & FESSIERS ?
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