Perdre le gras du ventre en 20 min sans matériel

Consignes de sécurité avant de débuter

Avant de commencer, je vais vous donner quelques recommandations qui vous permettront de ne pas vous blesser et d’apprécier cette séance.

• Pensez à faire de la place tout autour de vous. Même si lors de cette séance, nous bougeons très peu, un minimum d’espace est nécessaire afin de pratiquer en toute sécurité. Déplacer vos meubles, table basse, tapis glissant…
• Ne faîtes jamais vos training sans une bonne paire de basket. Les chaussettes c’est interdit. Il n’y a rien de pire pour vos articulations que des chocs répétées sur du carrelage, parquet….

• Prenez une serviette, votre tapis de sol ainsi qu’une bouteille d’eau.

• Aller faire un petit tour au toilette avant de commencer car travailler avec une vessie pleine n’est pas super agréable 😉

• Ne surchauffez pas la pièce dans laquelle vous allez pratiquer. Vous entraînez dans une pièce chaude n’est pas bon pour votre organisme. Vous pouvez même créer un léger courant d’air en entrouvrant une de vos fenêtres.

• Même consigne pour votre tenue vestimentaire. Pas besoin de vous couvrir pour plus transpirer. Vous allez perdre de l’eau mais en aucun cas de la graisse.

• Suivant votre forme physique du moment, n’hésitez pas à diminuer l’intensité de la séance. vous pouvez adapter celle-ci en prenant des alternatives (je vous les montre pendant le cours)

• • Vous pouvez faire les planches sur les genoux au lieu de vous mettre sur les pointes de pieds.
  • Lors des 20s de planche, vous pouvez rester assis et récupérer en peu.

• Dès que votre séance est terminée, prenez 5 min pour faire redescendre votre fréquence cardiaque en marchant tranquillement. Couvrez-vous un peu pour ne pas attraper froid.

• Aérez votre pièce afin de renouveler l’air ambiant pendant une dizaine de minutes environ.

• Penser à boire de façon régulière dès la fin de votre entraînement.

Bonne séance les sportifs.