lesmills bodypump

affine et tonifie ton corps

BODYPUMP est une des manières les plus rapides de remodeler son corps et de perdre de la masse grasse, et est idéal pour tous ceux souhaitant ajouter un travail de force à leurs entraînements aérobic, construire de la masse maigre et brûler des graisses. Sa simplicité en fait un bon point de départ pour développer force, condition physique et confiance.

BODYPUMP est un cours avec charges convenant à absolument tout le monde. Cette forme de travail avec charges vous rendra tonique, mince et en forme. Grâce à l’utilisation de charges modérées avec peu de répétitions (reps), BODYPUMP vous offre un entraînement complet avec un maximum de calories brûlées.

Il tonifiera et dessinera aussi votre corps, sans vous faire développer des muscles volumineux.

Le rep effect – une formule Les Mills scientifiquement prouvée – est le secret pour développer des muscles athlétiques et secs sans avoir besoin de charges lourdes.

Les encouragements, la motivation et les super musiques que vous trouverez dans un cours de BODYPUMP™ vous aideront à aller bien plus loin que si vous étiez seul! Les instructeurs vous montreront tous les mouvements et techniques pour rendre votre premier cours sécuritaire et fun.

Vous quitterez le cours en ayant le sentiment d’avoir relevé le défi et serez motivé, prêt à revenir pour en avoir plus encore.

Bodypump canal gym beziers salle de sport

Comment va se passer un cours de bodypump ?

Avant de commencer le cours, votre instructeur vous montrera le matériel dont vous aurez besoin. Le plus souvent, vous récupèrerez un step, un tapis, une barre et des disques allant de 1 à 10kg.

En ce qui concerne la tenue, une tenue classique de sport fera très bien l’affaire. Privilégiez quand même une tenue confortable car nous allons faire des squats et des fentes et cela serait dommage d’être gêné dans vos mouvements.

Ensuite, il vous indiquera la charge à mettre sur la barre pour la première chanson.

Pour finir, il vous placera en position initiale et le cours débutera.

La première séance est offerte…

J'en profite

Quels sont les bénéfices d’un cours de Bodypump ?

Tonifie et sculpte les principaux groupes musculaires : Bodypump est spécialement conçu pour cibler tous les grands groupes musculaires du corps. À travers des répétitions élevées avec des poids modérés, vous allez non seulement renforcer vos muscles, mais aussi les tonifier, obtenant ainsi une silhouette plus ferme et définie. C’est l’entraînement idéal pour sculpter votre corps et affiner vos contours.
Brûle des calories et favorise la perte de poids : Ce cours intense est un excellent moyen de brûler un nombre significatif de calories, même après la fin de la séance grâce à l’effet de post-combustion. En combinant renforcement musculaire et travail cardiovasculaire, Bodypump vous aide à perdre de la masse grasse tout en conservant une musculature tonique.
Améliore la posture, renforce le tronc et accroît la stabilité : Les exercices effectués durant un cours de Bodypump ne se contentent pas de renforcer vos muscles, ils favorisent également une meilleure posture. En sollicitant intensément le tronc, vous améliorez votre force abdominale et votre stabilité, ce qui se traduit par une posture plus droite et une meilleure coordination des mouvements au quotidien.
Booste la confiance en soi : Au fil des séances, vous remarquerez non seulement une transformation physique, mais aussi une augmentation de votre confiance en vous. Le fait de soulever des poids, de surmonter des défis physiques et de constater vos progrès vous donne un sentiment d’accomplissement et de force intérieure, que vous pouvez appliquer dans tous les aspects de votre vie.
Renforce la santé osseuse : En utilisant des poids pour travailler contre la gravité, Bodypump est particulièrement bénéfique pour renforcer vos os. Ce type d’entraînement stimule la densité osseuse, ce qui est crucial pour la prévention de l’ostéoporose et pour maintenir une ossature solide à long terme.

Comment va se dérouler un cours collectifs de Bodypump™ :

Le bodypump est un cours qui dure 30min à 45 min suivant le planning. Il se compose de 7 chansons.

1. Echauffement

C’est la chanson d’échauffement. Vous allez solliciter tous les groupes musculaires.

2. Squat

Nous travaillons les membres inférieurs (cuisses, fessiers, mollets). C’est la charge la plus lourde du cours.

3. Pectoraux

Cette chanson sollicite les pectoraux et le triceps. A nous les développés couchés et les pompes.

4. Dos

C’est un entraînement qui va vous faire travailler le dos mais aussi votre cardio. En effet, nous allons faire des épaulé-jeté qui vont vous faire monter votre fréquence cardiaque. Ce training est un peu technique mais pas d’inquiétude, votre coach est là pour vous guider.

5. Triceps/Biceps

Nous nous attaquons à 2 petits groupes musculaires antagonistes. C’est le devant et l’arrière du bras.

6. Fentes/Epaules

Cette chanson est souvent redoutée par les participants. C’est vrai que la combinaison « Fentes/Epaules » peut faire peur mais avec un bon coaching, tout va bien se passer.

7. Abdominaux

C’est la dernière chanson. Nous allons renforcer le centre de notre corps.

Vous débutez en Bodypump ? Pas d’inquiétude…

Bodypump est conçu pour être accessible à tous, quel que soit votre niveau de forme physique. Vous pouvez facilement adapter votre entraînement à vos capacités actuelles et progresser à votre propre rythme.

Commencez avec des poids légers : Si vous êtes nouveau dans le monde du Bodypump, il est préférable de débuter avec des poids légers. Cela vous permet de vous familiariser avec les mouvements et de vous concentrer sur la technique avant d’augmenter la charge. Avec le temps et l’expérience, vous pourrez progressivement ajouter du poids et intensifier votre entraînement en toute sécurité.
Passez progressivement de quelques morceaux à un cours complet : Il n’est pas nécessaire de vous lancer dans un cours complet dès le début. Vous pouvez commencer par participer à quatre ou cinq morceaux du cours, en sélectionnant ceux qui vous conviennent le mieux. Cette approche progressive vous permet d’acclimater votre corps à l’effort et de gagner en endurance avant de vous engager dans une session complète.
Commencez lentement avec une ou deux séances par semaine : Pour éviter la fatigue excessive et permettre à votre corps de s’adapter, commencez par une ou deux séances de Bodypump par semaine. Cela vous donne le temps de récupérer entre les séances tout en construisant progressivement votre force et votre endurance. À mesure que vous vous sentirez plus à l’aise et que vous développerez vos capacités, vous pourrez augmenter la fréquence de vos entraînements en fonction de vos objectifs.