Je m’appelle Clément, gérant de Canal Gym, salle de sport à Béziers, et professeur de fitness et de musculation depuis plus de 15 ans.

Au quotidien, j’accompagne des personnes de tous niveaux, notamment celles qui souhaitent reprendre le sport ou découvrir les cours collectifs. Sur ce blog, je partage des conseils concrets issus de mon expérience en salle pour vous aider à choisir vos entraînements et progresser à votre rythme.

Quel cours collectif choisir à Béziers selon votre objectif ?

« Quel cours serait le mieux pour moi ? »

C’est une question que l’on me pose régulièrement à Canal Gym, notamment lorsque quelqu’un reprend le sport ou découvre les cours collectifs pour la première fois.

Et ma réponse n’est pas forcément de désigner immédiatement un cours.

Je commence plutôt par demander ce que la personne recherche : retrouver du souffle ? Se renforcer ? Travailler les jambes et les fessiers ? Bouger davantage ? Retrouver de la mobilité ? Ou simplement trouver une activité suffisamment agréable pour avoir envie de revenir la semaine suivante ?

Parce qu’en réalité, quel cours collectif choisir dépend beaucoup plus de votre objectif et de ce que vous aimez faire que de votre niveau sportif.

À Canal Gym, nous avons justement construit notre planning autour de plusieurs types d’entraînement : cardio, renforcement musculaire, vélo, training fonctionnel et mobilité.

L’idée n’est pas de trouver « le meilleur cours », mais celui qui vous donnera envie de bouger régulièrement.

Avant de choisir un cours, partez de votre objectif

Lorsque l’on reprend le sport, on a parfois tendance à chercher la séance qui brûle le plus de calories ou celle qui paraît la plus difficile.

Je ne pense pas que ce soit le meilleur point de départ.

Une personne qui adore pédaler prendra probablement beaucoup plus de plaisir en CYCLE qu’en essayant de se forcer à faire un entraînement qui ne lui correspond pas. À l’inverse, quelqu’un qui a besoin de bouger dans tous les sens préférera peut-être ATHLETYX ou FIGHT.

Le premier critère à prendre en compte est donc simple : qu’avez-vous envie de travailler et quel type d’effort aimez-vous ?

Vous voulez retrouver du cardio et vous dépenser

Trois cours peuvent particulièrement vous correspondre : ATHLETYX, CYCLE et FIGHT.

ATHLETYX propose un entraînement dynamique mêlant travail cardiovasculaire et mouvements fonctionnels. C’est le cours que je conseillerais volontiers à quelqu’un qui aime les séances rythmées et variées.

Avec CYCLE, l’approche est différente. Vous travaillez sur un vélo indoor et réglez vous-même votre résistance. C’est intéressant pour les personnes qui veulent faire du cardio sans avoir à apprendre beaucoup de mouvements.

FIGHT s’inspire quant à lui des sports de combat. On retrouve des mouvements de pieds-poings, des déplacements et beaucoup de rythme, mais sans combat entre participants.

Le point commun entre les trois ?

Vous pouvez ajuster l’intensité.

En cours, je préfère voir quelqu’un ralentir légèrement et terminer correctement sa séance plutôt que chercher à suivre son voisin à tout prix.

Quel cours collectif choisir pour se renforcer ?

Si votre objectif est de gagner en tonicité et de renforcer vos muscles, je regarderais plutôt du côté de GLOBAL SHAPE, BOOTY SHAPE ou TRX.

GLOBAL SHAPE permet de solliciter l’ensemble du corps au cours d’une même séance : jambes, fessiers, dos, bras, épaules et sangle abdominale.

C’est un format intéressant lorsqu’on souhaite faire du renforcement musculaire sans devoir construire soi-même toute sa séance sur le plateau.

BOOTY SHAPE est plus ciblé sur le bas du corps, avec un travail orienté vers les cuisses, les abdominaux et les fessiers.

Le TRX fonctionne encore différemment.

Les sangles permettent d’utiliser le poids de son propre corps et de faire varier la difficulté simplement en modifiant sa position. C’est une méthode que j’apprécie particulièrement parce qu’elle demande non seulement de produire un effort, mais aussi de contrôler sa posture et son gainage.

Il n’est donc pas nécessaire de soulever très lourd pour faire une vraie séance de renforcement.

Et si vous avez surtout besoin de retrouver de la mobilité ?

Tous les entraînements n’ont pas besoin d’être très rapides ou très intenses.

Certaines personnes arrivent à la salle en me disant :

« J’ai surtout l’impression d’être raide partout. »

Entre le travail assis, la voiture et les habitudes du quotidien, ce ressenti est assez fréquent.

Dans ce cas, POWER FLOW peut être une bonne porte d’entrée.

On y associe mobilité, contrôle des mouvements, respiration et renforcement musculaire.

Cela reste une séance d’entraînement, mais avec une approche différente des cours cardio.

POWER FLOW peut d’ailleurs être pratiqué seul ou servir de complément à du CYCLE, du GLOBAL SHAPE, du TRX ou à une séance de musculation.

C’est aussi ce que j’essaie d’expliquer aux adhérents : il n’y a aucune obligation de choisir entre cardio, force et mobilité.

Les trois peuvent très bien cohabiter dans une semaine.

Quel cours collectif choisir quand on reprend le sport ?

Si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs mois ou plusieurs années, la première séance peut être intimidante.

On se demande si l’on va suivre.

Si les autres vont être beaucoup plus forts.

Si l’on va connaître les mouvements.

Et parfois, on repousse simplement parce qu’on pense qu’il faudrait déjà être en forme avant de participer à un cours collectif.

Mais c’est justement le rôle du cours et du coach de vous permettre de commencer à votre niveau.

Selon l’exercice, on peut réduire une amplitude, diminuer une charge, ralentir, modifier une position ou prendre quelques secondes supplémentaires de récupération.

Personne n’a besoin de réaliser exactement la même séance que son voisin.

Lorsque quelqu’un participe pour la première fois, mon objectif n’est pas qu’il sorte complètement épuisé.

Je préfère qu’il comprenne les principaux mouvements, trouve son niveau d’intensité et termine en se disant qu’il pourra revenir.

C’est beaucoup plus utile pour construire une pratique régulière.

Des séances courtes sont-elles vraiment intéressantes ?

Une autre question revient régulièrement à propos de nos formats d’environ 30 minutes :

« Ce n’est pas trop court ? »

Pas nécessairement.

Pendant un cours collectif, la séance est déjà organisée. Vous n’avez pas à réfléchir aux exercices à choisir, au nombre de répétitions ou à l’ordre dans lequel les réaliser.

Vous arrivez, vous vous installez et nous commençons.

Cela permet de consacrer la séance à l’entraînement lui-même.

Et surtout, 30 minutes sont beaucoup plus faciles à intégrer dans une journée chargée.

Je vois davantage d’intérêt à faire régulièrement deux ou trois séances courtes qu’à prévoir une très grosse séance que l’on finit par repousser chaque semaine faute de temps.

Faut-il toujours faire le même cours ?

Pas forcément.

Au début, revenir régulièrement sur un même cours peut être rassurant. Vous reconnaissez les mouvements, prenez vos repères et constatez progressivement que certains exercices deviennent plus faciles.

Mais varier les entraînements a également son intérêt.

Vous pourriez par exemple associer :

• une séance cardio comme ATHLETYX, CYCLE ou FIGHT ;
• une séance de renforcement comme GLOBAL SHAPE, BOOTY SHAPE ou TRX ;
• et, selon vos envies, POWER FLOW pour travailler différemment.

Il n’existe pas de combinaison obligatoire.

Votre planning doit aussi tenir compte de vos disponibilités et, surtout, des cours que vous prenez plaisir à retrouver.

Vous pouvez consulter le planning des cours collectifs pour voir les différents créneaux proposés à Canal Gym.

L’ambiance du cours compte aussi

C’est un aspect difficile à expliquer sur une page internet.

Deux activités peuvent sembler intéressantes sur le papier et pourtant vous procurer des sensations complètement différentes une fois dans la salle.

La musique, le rythme, les mouvements, le groupe et même votre personnalité vont jouer.

Certaines personnes découvrent CYCLE en pensant qu’elles vont s’ennuyer sur un vélo et finissent par adorer.

D’autres viennent essayer un cours cardio et réalisent finalement qu’elles préfèrent le renforcement.

C’est pour cette raison que je trouve difficile de choisir uniquement à partir d’une description.

Le ressenti pendant la séance compte beaucoup.

Les cours collectifs à Canal Gym Béziers

Chez Canal Gym, les cours collectifs à Béziers sont organisés autour de plusieurs approches afin que vous puissiez varier vos entraînements :

ATHLETYX, CYCLE et FIGHT pour le cardio ; GLOBAL SHAPE, BOOTY SHAPE et TRX pour le renforcement ; POWER FLOW pour associer mobilité et travail musculaire.

Vous n’avez pas besoin de connaître les mouvements avant de venir.

Vous n’avez pas non plus besoin d’avoir déjà un bon niveau sportif.

Je suis là pendant la séance pour vous guider, corriger les mouvements si nécessaire et vous proposer une adaptation lorsqu’un exercice ne correspond pas encore à votre niveau.

Le meilleur moyen de choisir reste d’essayer

Vous pouvez lire toutes les descriptions d’un cours, regarder des vidéos et comparer les objectifs.

À un moment, le plus simple reste de monter sur le vélo, prendre les sangles de TRX ou venir participer au cours.

Si le premier essai ne vous plaît pas, cela ne signifie pas que les cours collectifs ne sont pas faits pour vous.

Cela veut peut-être simplement dire que ce n’était pas le bon cours.

Si vous souhaitez découvrir Canal Gym, vous pouvez réserver une séance découverte et choisir une première séance dans le planning.

On pourra ensuite voir ensemble ce qui correspond le mieux à vos envies et à votre niveau.

Foire aux questions sur les cours collectifs à Béziers