Débuter les cours collectifs : 4 idées reçues à oublier

Je m’appelle Clément, gérant de Canal Gym à Béziers et professeur de fitness et de musculation depuis plus de 15 ans.

J’accompagne régulièrement des personnes qui reprennent le sport ou participent à leur tout premier cours collectif. Sur ce blog, je partage des conseils issus de ce que j’observe réellement en salle pour vous aider à commencer sans pression et à progresser à votre rythme.

1. Débuter les cours collectifs quand on n’est pas encore en forme

C’est le paradoxe que je rencontre le plus souvent.

Certaines personnes veulent reprendre le sport, mais pensent qu’elles doivent d’abord retrouver un minimum de condition physique avant de participer à un cours.

Elles envisagent donc de faire quelques semaines de cardio seules, de perdre un peu de poids ou de se « remettre à niveau ».

En réalité, il n’existe pas un niveau minimum universel pour commencer.

Sur GLOBAL SHAPE, par exemple, deux personnes peuvent réaliser le même mouvement avec des charges complètement différentes.

Sur CYCLE, chacun règle lui-même la résistance de son vélo.

Dans un cours plus dynamique comme ATHLETYX ou FIGHT, on peut réduire la vitesse, l’amplitude ou utiliser une option plus simple lorsque c’est nécessaire.

Vous n’avez donc pas besoin d’attendre d’être capable de faire toute la séance à pleine intensité.

C’est justement au fil des séances que votre condition physique va évoluer.

Débuter les cours collectifs à son propre niveau

C’est un point auquel je tiens particulièrement.

Dans un cours, votre référence ne doit pas être la personne à côté de vous.

Elle a peut-être commencé il y a trois ans. Vous commencez aujourd’hui.

Cela ne pose aucun problème.

Mon rôle est de vous indiquer le mouvement, mais aussi de vous aider à trouver la charge, la résistance ou l’option qui vous correspond.

Une première séance réussie n’est donc pas forcément celle où vous avez tout fait.

C’est celle où vous avez compris les principaux mouvements, trouvé votre niveau et terminé avec l’envie de revenir.

2. « Tout le monde va voir que je débute »

Cette inquiétude peut sembler anodine, mais elle retient réellement certaines personnes.

Vous entrez dans une salle où plusieurs participants se connaissent déjà. Certains savent où prendre le matériel, où se placer et reconnaissent immédiatement certains exercices.

Vous pouvez avoir l’impression que votre première séance va se voir à dix mètres.

Dans la réalité, chacun est surtout occupé par son propre entraînement.

La personne à côté pense à sa charge, à sa résistance, à son mouvement ou simplement à reprendre son souffle.

Elle passe rarement son cours à observer ce que font les autres.

Et surtout : tout le monde a eu une première séance.

Je vois régulièrement des personnes rester volontairement derrière le groupe lorsqu’elles commencent.

Quelques semaines plus tard, elles arrivent, prennent leur matériel et discutent avec les autres avant même que le cours commence.

Le changement se fait souvent beaucoup plus rapidement qu’on ne l’imagine.

3. « Je vais être perdu parce que je ne connais pas les mouvements »

C’est une crainte que je comprends particulièrement bien.

Certains anciens formats de fitness étaient très chorégraphiés. Arriver au milieu d’un cycle pouvait parfois donner l’impression que tout le monde connaissait une succession de mouvements sauf vous.

Notre approche actuelle est différente.

Les concepts ALEOP utilisent volontairement des mouvements plus accessibles et des structures que l’on peut comprendre rapidement.

Sur GLOBAL SHAPE, nous travaillons principalement autour d’exercices de renforcement.

ATHLETYX combine cardio et mouvements fonctionnels.

FIGHT utilise des mouvements inspirés des sports de combat.

POWER FLOW travaille davantage autour du contrôle du corps, de la mobilité et du renforcement.

Vous ne devez pas apprendre une chorégraphie entière avant de pouvoir profiter de votre séance.

Et cette simplicité me permet aussi de faire davantage mon travail de coach.

Je peux observer ce qui se passe dans le groupe, corriger un placement ou venir proposer une autre option plutôt que de passer toute la séance devant à reproduire les mouvements.

Si vous voulez comprendre les différences entre les activités avant votre première séance, vous pouvez consulter les cours collectifs à Béziers proposés actuellement à Canal Gym.

4. « Les cours collectifs sont forcément trop intenses pour un débutant »

Il existe évidemment des cours plus dynamiques que d’autres.

ATHLETYX ou FIGHT sollicitent davantage le cardio qu’un POWER FLOW.

Mais « cours dynamique » ne signifie pas « obligation de tout faire au maximum ».

Prenons quelques exemples très simples.

Si vous manquez de souffle, vous pouvez ralentir.

Si une charge devient trop importante, vous la changez.

Sur CYCLE, vous ajustez votre résistance.

Si un mouvement ne vous convient pas encore, je peux vous proposer une autre option.

Et cela ne concerne pas uniquement les débutants.

Même quelqu’un qui pratique depuis longtemps ne réalise pas nécessairement chaque séance avec exactement la même intensité.

Une mauvaise nuit, une semaine fatigante ou simplement des sensations différentes peuvent modifier votre façon de vous entraîner.

Le niveau d’intensité doit donc rester adapté à la personne présente ce jour-là.

Quel cours choisir pour débuter les cours collectifs ?

Il n’existe pas un « cours pour débutants » qui conviendrait automatiquement à tout le monde.

Le meilleur point de départ dépend aussi de ce que vous aimez.

Vous aimez le vélo et souhaitez contrôler facilement votre effort ? CYCLE peut être intéressant.

Vous souhaitez faire du renforcement musculaire ? GLOBAL SHAPE ou TRX peuvent davantage vous correspondre.

Vous aimez les séances dynamiques ? ATHLETYX ou FIGHT peuvent très bien être pratiqués en utilisant les adaptations proposées.

Vous recherchez plutôt mobilité, contrôle du corps et renforcement ? POWER FLOW offre une autre approche.

Et si votre priorité est de renforcer davantage cuisses, abdominaux et fessiers, BOOTY SHAPE peut vous attirer.

J’ai consacré un autre article à quel cours collectif choisir si vous voulez comparer les activités plus précisément.

Ici, le plus important est surtout de retenir une chose : choisissez d’abord un cours que vous avez envie d’essayer.

Et la durée des cours quand on débute ?

La plupart de nos cours collectifs durent 30 minutes.

Cela peut d’ailleurs rassurer lorsqu’on reprend le sport.

Trente minutes ne signifient pas que l’on essaie de faire une séance d’une heure deux fois plus vite.

Le cours est simplement construit autour d’un format plus court : on s’échauffe, on travaille et on va à l’essentiel.

Deux créneaux font exception : ATHLETYX à 12h30 et GLOBAL SHAPE à 12h30 durent 45 minutes.

Pour le reste du planning, les cours durent 30 minutes.

Ce format permet aussi à beaucoup de personnes d’intégrer plus facilement leur entraînement dans une journée de travail.

Et entre une séance courte que vous faites régulièrement et une longue séance que vous repoussez chaque semaine faute de temps, mon choix est assez vite fait.

Vous pouvez retrouver les horaires réels dans le planning des cours collectifs.

Une première séance n’a pas besoin d’être parfaite

Vous allez peut-être vous tromper de côté.

Vous devrez peut-être regarder ce que je fais une deuxième fois.

Vous choisirez peut-être une charge un peu trop légère au début.

Tout cela est parfaitement normal.

La première séance sert aussi à prendre vos repères.

Le matériel devient ensuite familier, vous reconnaissez certains exercices et vous comprenez mieux comment doser votre effort.

C’est exactement comme dans n’importe quelle nouvelle activité.

On apprend en pratiquant.

Pour débuter les cours collectifs, le plus simple reste d’essayer

Vous pouvez lire toutes les descriptions du site et regarder le planning plusieurs fois.

À un moment, il faut surtout savoir comment vous vous sentez réellement pendant un cours.

Chez Canal Gym, vous pouvez venir essayer avant de décider.

Choisissez une activité qui vous attire et indiquez-moi simplement qu’il s’agit de votre première séance.

Je pourrai ainsi vous donner quelques repères avant de commencer et rester particulièrement attentif pendant le cours.

Et si finalement le premier cours choisi ne vous plaît pas ?

Ce n’est pas grave.

Cela ne veut pas dire que les cours collectifs ne vous correspondent pas.

Peut-être simplement que CYCLE vous conviendra mieux qu’ATHLETYX, ou que vous préférerez TRX à FIGHT.

Vous pourrez alors essayer autre chose.

Vous pouvez réserver directement une séance découverte pour venir tester votre premier cours à Canal Gym Béziers.

Questions fréquentes avant de débuter les cours collectifs