6 exercices pour se faire plaisir sur les pistes de ski cet hiver
Et si on dévalait les pistes « tout schuss »!!!
La saison de ski se rapproche de plus en plus et vous ne voulez pas souffrir comme l’an dernier. Vos cuisses s’en souviennent encore 
.
Vous aimeriez skier sans aucune appréhension durant tout le séjour. C’est pour cela que cette année, vous avez enfin décidé de vous préparer aux futures descentes qui vous attendent.
Mais, vous ne savez pas trop quels exercices pratiquer, le nombre de répétitions à réaliser etc.
Dans cet article, je vais vous aider à répondre à toutes ces questions.
Avant de commencer, je vais rapidement me présenter. Je m’appelle Clément et je suis le gérant de Canal gym Béziers depuis maintenant 4 ans mais aussi professeur de fitness et de musculation depuis plus de 12 ans. Pour en savoir plus sur mon parcours, tu peux cliquer ici.
Maintenant que les présentations sont faites, je vais vous donner les 6 exercices à faire pour être en forme sur les pistes de ski cet hiver et se faire plaisir toutes les vacances ?
En ski, vous sollicitez beaucoup les membres inférieurs ainsi que la sangle abdominale.
C’est pour cela que nous allons renforcer ces 2 groupes musculaires.
Vous aurez besoin aussi d’un travail de proprioception du genou et de la cheville pour garder l’équilibre si, par malchance, un ski vous échappe 
exercice 1 : la presse ou des squats
Ces 2 exercices vont vous faire travailler les cuisses et les fessiers.
Faites 4 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération.
Les conseils du coach :
- Attention à ne pas rentrer vos genoux vers l’intérieur !!
- Si vous débutez en musculation et n’êtes pas trop à l’aise en squat, privilégier la presse.
Exercice 2 : les fentes
Les fentes sollicitent les jambes. Je vous conseille de travailler 1 jambe puis l’autre sans pause. De ce fait, vous aurez une légère augmentation cardiaque qui rendra l’exercice plus intense.
Faites 4 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de récupération.
Exercice 3 : la chaise contre un mur
La chaise est un très bon exercice pour renforcer les quadriceps. Cet exercice s’apparente à un « tout schuss » en ski. Pour de meilleurs résultats, je vous conseille de plier les genoux dans le même angle que lors de votre descente à ski.
Faites 4 séries de 1 minute de travail avec 30 secondes de récupération.
Le conseil du coach : Si vous trouvez l’exercice trop facile, vous pouvez tenir 2 haltères dans vos mains.
Exercice 4 : la planche
C’est un exercice de gainage. Il vous permettra de renforcer vos muscles profonds et de vous sentir plus « solide » sur les skis.
Faites 4 séries de 1 minute avec 30 secondes de récupérations.
Exercice 5 : les lombaires en statique
Ce sont les muscles antagonistes (opposés, donc) des abdominaux. Ils vont vous permettre de stabiliser complètement votre bassin.
Faites 4 séries de 1 minute avec 30 secondes de récupération
Exercices 6 : travail de proprioception
Cet exercice vous permettra de travailler vos sensations et la réactivité de votre genou.
Faites 4 séries de 1 minute de travail avec 30 secondes de récupération.
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