Musculation ou cours collectifs : que choisir selon votre objectif ?

Je m’appelle Clément, gérant de Canal Gym à Béziers et professeur de fitness et de musculation depuis plus de 15 ans.

Au quotidien, j’accompagne aussi bien des personnes qui s’entraînent seules en musculation que des pratiquants de cours collectifs. Sur ce blog, je partage des conseils issus de mon expérience en salle pour vous aider à choisir une façon de vous entraîner qui vous corresponde réellement.

Musculation : plus de liberté pour construire son entraînement

La musculation convient particulièrement bien aux personnes qui aiment gérer leur séance à leur rythme.

Vous pouvez décider de travailler davantage les jambes un jour, le dos le suivant ou organiser un programme complet réparti sur plusieurs séances.

Les machines, les charges libres et les différents équipements permettent aussi de faire évoluer progressivement les exercices et les résistances.

C’est l’un des principaux intérêts de la musculation : on peut mesurer assez facilement sa progression.

Une charge qui devient plus facile, quelques répétitions supplémentaires ou une meilleure maîtrise d’un mouvement sont autant de repères.

La musculation permet de travailler de façon très précise

Si vous avez un objectif particulier, l’entraînement individuel donne beaucoup de possibilités.

Vous pouvez consacrer davantage de temps à certains groupes musculaires, choisir précisément vos exercices et prendre les temps de récupération qui vous conviennent.

Cela peut être intéressant pour :

• développer sa force ;
• renforcer certaines zones du corps ;
• progresser sur des exercices précis ;
• compléter la pratique d’un autre sport ;
• simplement conserver une routine de renforcement musculaire.

Vous avez également davantage de liberté sur la durée de votre séance.

Certains aiment s’entraîner 30 ou 40 minutes. D’autres préfèrent prendre davantage de temps.

Il n’existe pas une durée idéale qui conviendrait à tout le monde.

L’autonomie demande aussi un minimum d’organisation

C’est souvent le revers de cette liberté.

Quand on débute, entrer dans une salle remplie de machines peut être un peu déroutant.

Quels exercices choisir ?

Dans quel ordre ?

Combien de séries ?

Quelle charge utiliser ?

Et lorsque personne ne vous attend à une heure précise, il peut aussi être plus facile de reporter la séance.

Je le constate régulièrement : certaines personnes adorent cette autonomie, d’autres ont besoin d’un cadre beaucoup plus défini pour rester régulières.

Chez Canal Gym, il est possible de mettre en place un plan d’entraînement afin d’avoir une base claire plutôt que de passer d’une machine à une autre sans réellement savoir pourquoi.

Cours collectifs : une séance déjà construite et un coach présent

Avec un cours collectif, le fonctionnement change complètement.

Vous réservez un créneau, vous arrivez et la séance est déjà organisée.

Vous n’avez pas à réfléchir aux exercices que vous allez faire.

Mon rôle est de vous guider pendant le cours, mais aussi d’observer votre exécution, de corriger lorsque c’est nécessaire et de proposer des adaptations.

C’est justement l’une des raisons pour lesquelles nous avons choisi les concepts ALEOP : les mouvements restent suffisamment accessibles pour que je puisse consacrer davantage de temps au coaching plutôt que de passer toute la séance devant le groupe à démontrer.

Vous pouvez découvrir l’ensemble des cours collectifs à Béziers proposés actuellement à Canal Gym.

Le groupe peut aider à créer une vraie routine

Ce n’est pas forcément l’intensité qui fait la grande différence entre s’entraîner seul et participer à un cours.

C’est souvent le cadre.

Quand votre CYCLE commence à 18h05 ou que votre GLOBAL SHAPE est prévu à 18h45, votre séance a une place précise dans votre journée.

On retrouve aussi les mêmes personnes, on connaît progressivement les mouvements et le rendez-vous finit par devenir une habitude.

Pour quelqu’un qui a tendance à arriver à la salle sans vraiment savoir quoi faire, cette organisation peut beaucoup simplifier les choses.

Il existe plusieurs façons de s’entraîner en cours collectif

Tous les cours collectifs ne se ressemblent pas.

À Canal Gym, ATHLETYX, CYCLE ou FIGHT permettent de mettre davantage l’accent sur le cardio et la condition physique.

GLOBAL SHAPE, BOOTY SHAPE et TRX ont une orientation plus marquée vers le renforcement musculaire.

POWER FLOW propose encore autre chose, avec un travail associant renforcement, mobilité, stabilité et contrôle du mouvement.

L’intérêt n’est donc pas simplement de choisir « un cours collectif », mais de trouver un type de séance qui corresponde à ce que vous aimez faire.

Si vous hésitez encore entre les différentes activités, j’ai d’ailleurs consacré un article à quel cours collectif choisir selon vos objectifs.

Musculation ou cours collectifs : comment faire le bon choix ?

La vraie question n’est probablement pas :

« Quelle méthode est la meilleure ? »

Mais plutôt :

« Avec laquelle vais-je réellement réussir à m’entraîner régulièrement ? »

Vous pouvez avoir le programme de musculation le mieux construit possible : s’il reste dans votre sac parce que vous n’avez jamais envie de venir le faire, son intérêt sera limité.

À l’inverse, choisir uniquement un cours parce qu’on vous a dit qu’il était « efficace » n’a pas beaucoup de sens si vous n’aimez absolument pas ce type d’effort.

Musculation ou cours collectifs pour débuter ?

Les deux peuvent convenir à quelqu’un qui débute.

La musculation peut être un bon choix si vous aimez prendre votre temps et apprendre progressivement les exercices.

Il est simplement préférable d’avoir quelques repères au départ plutôt que d’improviser entièrement ses séances.

Le cours collectif apporte de son côté un cadre immédiat. Les exercices sont présentés et il est possible d’adapter la charge, la résistance, l’amplitude ou l’intensité selon le type de séance.

Vous n’avez donc pas besoin d’être déjà en forme avant de participer.

Pour quelqu’un qui hésite encore à franchir le pas, j’ai également regroupé plusieurs conseils dans l’article consacré aux personnes qui veulent débuter les cours collectifs.

Choisissez plutôt la musculation si…

Vous aimez décider vous-même de votre emploi du temps et de votre entraînement.

Vous souhaitez travailler certains muscles ou certains exercices de façon très précise.

Vous aimez vous entraîner seul et prendre votre temps entre les séries.

Vous appréciez de suivre votre progression avec des charges, des répétitions et des exercices clairement identifiés.

Dans ce cas, le plateau de musculation devrait probablement vous convenir.

Choisissez plutôt les cours collectifs si…

Vous appréciez qu’une séance soit entièrement préparée.

Vous avez tendance à manquer d’idées lorsque vous vous entraînez seul.

Un rendez-vous fixe dans la semaine vous aide à être régulier.

Vous aimez l’énergie du groupe et la musique.

Vous souhaitez avoir un coach présent tout au long de la séance.

Dans ce cas, consultez le planning des cours collectifs et commencez par une activité qui vous attire.

Faut-il vraiment choisir entre musculation et cours collectifs ?

Non.

Et c’est probablement le point le plus important de cet article.

On oppose souvent musculation et cours collectifs alors qu’ils peuvent très bien se compléter.

Une personne peut par exemple réaliser deux séances de musculation dans la semaine et participer à un CYCLE pour travailler différemment son cardio.

Une autre peut aimer GLOBAL SHAPE mais ajouter une séance personnelle de musculation pour consacrer davantage de temps au haut du corps.

Quelqu’un qui pratique surtout la musculation peut également apprécier POWER FLOW pour intégrer davantage de mobilité dans sa semaine.

Il n’existe pas une combinaison obligatoire.

Il faut aussi tenir compte de votre emploi du temps, de votre récupération et surtout de ce que vous avez réellement envie de faire.

Le meilleur programme est celui que vous arrivez à tenir

Je préfère largement quelqu’un qui trouve deux séances qu’il apprécie et qu’il pratique régulièrement plutôt qu’une personne qui construit un planning extrêmement ambitieux qu’elle abandonne au bout de quelques semaines.

Commencer simple fonctionne très bien.

Une séance.

Puis deux.

Et éventuellement une troisième si votre emploi du temps et votre envie le permettent.

Avec le temps, vous comprendrez aussi mieux quel type d’entraînement vous convient.

Vous pouvez même changer d’avis.

Certaines personnes commencent uniquement par la musculation et découvrent finalement qu’elles apprécient beaucoup les cours. D’autres viennent initialement pour les cours collectifs et prennent progressivement goût au plateau de musculation.

Ce n’est pas contradictoire.

C’est simplement une autre façon de s’entraîner.

Musculation et cours collectifs chez Canal Gym Béziers

À Canal Gym, vous pouvez justement utiliser les deux approches.

L’espace musculation et cardio permet de vous entraîner librement, tandis que les cours collectifs proposent un cadre plus structuré avec ATHLETYX, GLOBAL SHAPE, BOOTY SHAPE, CYCLE, FIGHT, POWER FLOW et TRX.

Vous pouvez choisir une seule pratique ou passer de l’une à l’autre selon vos envies.

Les formules Canal Gym permettent d’ailleurs de choisir entre un accès principalement musculation/cardio ou une formule comprenant également les cours collectifs.

Mais si vous ne savez toujours pas ce qui vous conviendra le mieux, inutile de décider uniquement en lisant un article.

Le plus simple est souvent d’essayer.

Vous pouvez venir découvrir Canal Gym, tester un cours et voir comment vous vous sentez dans la salle avant de faire votre choix.

La séance découverte est justement prévue pour cela.

Foire aux questions – Salle de sport à Béziers