Les bienfaits des cours collectifs : 6 bonnes raisons de s’y mettre

Il y a des personnes qui adorent s’entraîner seules.

Elles arrivent à la salle, connaissent leur programme, enchaînent leurs exercices et repartent sans avoir besoin de personne pour les motiver.

Et puis il y a les autres.

Ceux qui arrivent parfois en se demandant ce qu’ils vont faire aujourd’hui. Ceux qui repoussent facilement leur séance au lendemain. Ou simplement ceux qui prennent davantage de plaisir lorsqu’il y a de la musique, un coach et d’autres personnes autour d’eux.

C’est justement là que les cours collectifs peuvent devenir intéressants.

Les bienfaits des cours collectifs ne viennent pas uniquement des exercices réalisés pendant la séance. Le cadre, la régularité, le coaching et l’énergie du groupe jouent également un rôle important.

Après plus de 15 ans à enseigner des cours de fitness, c’est probablement ce que je retiens le plus : pour progresser, il faut évidemment s’entraîner, mais il faut surtout réussir à revenir régulièrement.

Et le collectif peut beaucoup aider.

1. Les bienfaits des cours collectifs pour rester régulier

À mon sens, c’est leur premier avantage.

Quand on s’entraîne seul, on peut venir quand on veut.

C’est une liberté appréciable… mais qui peut aussi devenir une bonne raison de repousser sa séance.

« J’irai ce soir. »

Puis :

« Finalement demain. »

Et parfois la semaine est passée.

Avec un cours collectif, le rendez-vous est fixé.

Votre CYCLE commence à une certaine heure. Votre séance de GLOBAL SHAPE est prévue dans le planning. Vous avez réservé votre place.

Cette petite contrainte peut justement aider à créer une habitude.

Au bout de quelques semaines, on ne se demande plus forcément si on va faire du sport. Le cours fait simplement partie de la semaine.

Cela ne signifie pas que tout le monde doit venir trois ou quatre fois.

Une personne qui réussit à installer une ou deux séances régulières a déjà construit quelque chose d’intéressant.

Vous pouvez consulter le planning des cours collectifs pour voir quels créneaux peuvent réellement s’intégrer à votre semaine.

2. Vous n’avez pas besoin de préparer votre entraînement

C’est un autre avantage très concret.

Vous arrivez.

La séance est prête.

Vous n’avez pas besoin de choisir six exercices, de réfléchir aux séries, aux répétitions ou à l’ordre dans lequel travailler.

Je m’occupe de la structure de la séance.

Pour quelqu’un qui connaît déjà très bien la musculation, cela peut sembler secondaire.

Mais lorsqu’on reprend le sport ou que l’on manque simplement de temps, ne pas avoir à organiser son entraînement peut faire une vraie différence.

Pendant le cours, votre seule préoccupation est de réaliser les exercices à votre niveau.

Et une fois les 30 minutes terminées, votre séance est faite.

La plupart de nos cours durent 30 minutes. Trois créneaux durent 45 minutes : ATHLETYX à 12h30, GLOBAL SHAPE à 12h30 et CYCLE le mercredi à 12h30.

Ce format court permet également de venir s’entraîner sans forcément devoir dégager une soirée entière.

3. Vous avez un coach présent pendant la séance

C’est probablement l’un des points sur lesquels j’ai le plus fait évoluer ma façon d’enseigner ces dernières années.

Un professeur de cours collectif ne devrait pas uniquement être une personne qui réalise parfaitement tous les mouvements devant le groupe.

Son travail est aussi de regarder ce qui se passe derrière lui.

Est-ce que la charge choisie est adaptée ?

Est-ce qu’une position peut être améliorée ?

Est-ce qu’une personne commence à fatiguer ?

Est-ce qu’un exercice doit être simplifié ?

Avec les concepts ALEOP que nous utilisons aujourd’hui à Canal Gym, les mouvements sont volontairement suffisamment accessibles pour me permettre de consacrer davantage de temps à cette partie du métier : observer, corriger et adapter.

Cela change beaucoup de choses, notamment pour les personnes qui débutent.

Vous n’avez pas besoin de savoir exactement quoi faire avant d’entrer dans la salle.

Je suis justement là pour vous guider.

4. Les cours permettent de varier les entraînements

Faire des cours collectifs ne signifie pas reproduire toujours le même type de séance.

Et c’est probablement l’une des choses que j’aime le plus dans notre planning actuel.

Vous pouvez avoir envie de cardio un jour et choisir CYCLE.

Faire un entraînement plus athlétique avec ATHLETYX.

Vous défouler avec FIGHT.

Travailler le renforcement musculaire avec GLOBAL SHAPE, BOOTY SHAPE ou TRX.

Ou ralentir un peu le rythme et travailler différemment avec POWER FLOW.

Chaque cours a sa logique.

L’intérêt n’est pas de tous les faire dans la même semaine.

C’est simplement de pouvoir changer de type d’effort selon vos envies et vos objectifs.

Si vous ne savez pas encore lequel vous correspond le mieux, j’ai consacré un article à quel cours collectif choisir.

5. Le groupe peut apporter cette petite motivation supplémentaire

Il y a des jours où l’on arrive très motivé.

Et puis il y a les autres.

La journée a été longue, on a mal dormi ou on aurait très bien pu rentrer directement chez soi.

C’est souvent dans ces moments-là que le groupe prend tout son intérêt.

Une fois le cours commencé, la musique, le coach et les autres participants créent un environnement qui aide à rester dans la séance.

Cela ne veut pas dire qu’il faut se comparer aux autres.

Au contraire.

La personne située à côté de vous peut utiliser une charge différente ou une résistance différente.

Mais faire le même entraînement ensemble crée une dynamique que l’on retrouve difficilement seul.

Il y a aussi quelque chose de très simple : on finit par connaître les gens.

On retrouve certaines personnes chaque semaine. On échange quelques mots avant le cours. On plaisante parfois pendant la récupération.

Cela participe aussi au plaisir de revenir.

6. L’intensité peut être adaptée à votre niveau

C’est une idée que j’essaie régulièrement de faire passer aux nouveaux participants.

Un cours collectif ne signifie pas que trente personnes doivent effectuer exactement le même effort.

Prenons CYCLE.

Les participants suivent la même séance, mais chacun choisit sa résistance.

Sur GLOBAL SHAPE ou BOOTY SHAPE, les charges peuvent être différentes.

Avec le TRX, il suffit souvent de modifier la position du corps pour changer la difficulté d’un exercice.

Dans un cours plus dynamique comme ATHLETYX ou FIGHT, certains mouvements ou certaines intensités peuvent également être adaptés.

Vous suivez donc la même séance que le groupe, mais à votre niveau.

Les bienfaits des cours collectifs quand on débute

C’est probablement encore plus important lors des premières séances.

Quand une personne commence, je ne m’attends pas à ce qu’elle connaisse déjà tous les mouvements ni qu’elle fasse exactement la même chose qu’un adhérent présent depuis plusieurs années.

La première séance sert aussi à comprendre.

Où se placer.

Quel matériel prendre.

Quelle charge choisir.

Comment régler son vélo.

Quand récupérer.

Et progressivement, tout cela devient beaucoup plus naturel.

Si cette première séance vous inquiète, tu peux également lire notre article consacré à débuter les cours collectifs.

Et pour le cardio, le renforcement ou la mobilité ?

L’un des avantages du planning est justement de pouvoir choisir selon ce que vous voulez travailler.

Pour le cardio

ATHLETYX, CYCLE et FIGHT proposent trois façons très différentes de travailler votre condition physique.

CYCLE se déroule sur vélo.

FIGHT s’inspire des mouvements de sports de combat.

ATHLETYX utilise davantage des exercices athlétiques et fonctionnels.

Vous pouvez donc aimer le cardio sans forcément aimer les trois.

Pour le renforcement musculaire

GLOBAL SHAPE permet de travailler l’ensemble du corps.

BOOTY SHAPE met davantage l’accent sur les cuisses, les abdominaux et les fessiers.

Le TRX utilise principalement le poids du corps et les sangles de suspension, avec un travail important de gainage et de stabilité.

Pour travailler différemment

POWER FLOW associe mobilité, renforcement et contrôle du mouvement.

Ce n’est pas forcément la séance où l’on cherche à aller le plus vite.

On prend davantage le temps de maîtriser certaines positions et certaines amplitudes.

C’est aussi un bon complément lorsque l’on pratique déjà du cardio ou de la musculation.

L’ensemble de ces activités est présenté sur la page cours collectifs à Béziers de Canal Gym.

Cours collectifs ou entraînement seul : faut-il choisir ?

Pas du tout.

Certaines personnes ne font pratiquement que des cours collectifs.

D’autres préfèrent largement le plateau de musculation.

Et beaucoup mélangent les deux.

Vous pouvez par exemple faire une séance personnelle de musculation et ajouter un CYCLE dans la semaine.

Ou pratiquer GLOBAL SHAPE et compléter avec quelques exercices plus spécifiques sur le plateau.

Les deux approches ne sont pas opposées.

Elles répondent simplement à des façons différentes de s’entraîner.

Si cette question vous intéresse, j’ai justement consacré un article à la différence entre musculation et cours collectifs.

Ce qui compte vraiment : trouver une activité que vous avez envie de refaire

On peut discuter longtemps de l’entraînement le plus efficace.

Mais il existe une question beaucoup plus simple :

Est-ce que vous aurez envie de revenir la semaine suivante ?

Parce qu’une activité parfaite sur le papier ne sert pas à grand-chose si vous la pratiquez deux fois avant d’arrêter.

C’est aussi pour cela que je conseille de tester plusieurs choses.

Vous pouvez penser que vous allez adorer FIGHT et finalement préférer CYCLE.

Venir pour du cardio et découvrir que le TRX vous plaît beaucoup.

Ou réaliser que POWER FLOW est exactement ce dont vous aviez besoin en complément de vos autres entraînements.

Il n’y a aucun problème à changer.

Le but reste de trouver une pratique que vous pouvez intégrer durablement dans votre quotidien.

Découvrez les cours collectifs Canal Gym à Béziers

Aujourd’hui, les cours collectifs de Canal Gym s’organisent autour de sept concepts : ATHLETYX, GLOBAL SHAPE, BOOTY SHAPE, CYCLE, FIGHT, POWER FLOW et TRX.

Mais une description sur internet ne permet pas vraiment de savoir si vous allez aimer un cours.

Il faut parfois entendre la musique, essayer les exercices et découvrir l’ambiance pour se faire une idée.

Si vous souhaitez tester, vous pouvez réserver une séance découverte et choisir un premier cours dans le planning.

Si vous débutez, dites-le-moi simplement avant la séance.

Je pourrai vous donner quelques repères et vous aider à trouver votre niveau pour commencer.

Questions fréquentes sur les bienfaits des cours collectifs

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