Comment rester motivé pour faire du sport régulièrement ?

Je m’appelle Clément, gérant de Canal Gym à Béziers et professeur de fitness et de musculation depuis plus de 15 ans.

Au fil des années, j’ai accompagné beaucoup de personnes très motivées au départ… mais aussi celles qui avaient simplement du mal à rester régulières. Sur ce blog, je partage des conseils concrets issus de mon expérience en salle pour vous aider à intégrer le sport durablement dans votre quotidien.

La motivation ne sera jamais la même toute l’année

Il y aura des semaines où vous aurez envie de vous entraîner trois fois.

Et d’autres où venir une seule fois demandera déjà un effort.

C’est normal.

Le problème commence lorsqu’on interprète une baisse de motivation comme un échec.

On rate une séance.

Puis deux.

Et on se dit :

« Bon, cette semaine est fichue, je reprendrai lundi. »

Le lundi suivant arrive et le rythme est déjà perdu.

Je préfère une approche beaucoup plus simple : une séance manquée n’annule pas les précédentes et ne vous oblige pas à attendre la semaine suivante pour recommencer.

Vous avez raté mardi ?

Revenez jeudi.

C’est tout.

Comment rester motivé pour faire du sport quand l’envie baisse ?

En réalité, je miserais moins sur la motivation que sur l’organisation.

Si vous devez chaque jour décider :

« Est-ce que je vais faire du sport ce soir ? »

vous vous donnez également chaque jour l’occasion de répondre non.

À l’inverse, si vous avez décidé que le mardi à 18h05 est votre séance, la question se pose beaucoup moins.

C’est exactement ce que je constate avec les cours collectifs.

Une personne finit par dire :

« Le mardi, je fais CYCLE. »

Elle ne dit plus :

« Je vais essayer de faire du sport cette semaine. »

Cette petite différence change beaucoup de choses.

Comment rester motivé pour faire du sport avec un planning chargé ?

Commencez par être réaliste.

Si votre emploi du temps vous permet réellement deux séances par semaine, ne construisez pas un programme qui en prévoit cinq.

Vous aurez immédiatement l’impression d’être en retard sur votre propre objectif.

Deux séances que vous faites presque toutes les semaines valent beaucoup mieux qu’un planning parfait que vous abandonnez rapidement.

Regardez concrètement vos disponibilités.

Le midi ?

Après le travail ?

Le samedi matin ?

Puis bloquez un ou deux créneaux qui ont réellement une chance de tenir.

Le planning des cours collectifs de Canal Gym propose justement des séances le midi et en soirée, ainsi que le samedi matin.

La majorité des cours durent 30 minutes. ATHLETYX à 12h30, GLOBAL SHAPE à 12h30 et CYCLE le mercredi à 12h30 durent 45 minutes.

Un format relativement court peut aussi rendre la séance beaucoup plus facile à intégrer dans une journée chargée.

Ne choisissez pas votre sport uniquement parce qu’il est censé être efficace

C’est probablement l’un des conseils les plus importants de cet article.

Vous pouvez trouver sur internet des centaines de classements expliquant quel entraînement brûle le plus de calories, quel exercice est le plus efficace ou quel programme serait idéal.

Mais si vous détestez l’activité, vous aurez beaucoup de mal à la pratiquer régulièrement.

Quelqu’un qui adore pédaler fera probablement beaucoup plus régulièrement du CYCLE qu’un entraînement qu’il considère comme une corvée.

Une autre personne préférera la musculation parce qu’elle aime travailler seule et suivre ses charges.

Une troisième aura besoin de FIGHT ou d’ATHLETYX pour vraiment avoir l’impression de décrocher de sa journée.

Le plaisir n’est donc pas un détail.

Il fait partie de ce qui permet de revenir.

Si vous hésitez entre plusieurs façons de vous entraîner, tu peux consulter l’article musculation ou cours collectifs.

Donnez-vous un objectif simple, mais pas uniquement esthétique

« Je veux perdre 5 kilos. »

« Je veux voir mes abdos. »

« Je veux rentrer dans tel pantalon. »

Ces objectifs peuvent évidemment donner envie de commencer.

Le problème, c’est que le corps n’évolue pas toujours au rythme que l’on souhaiterait.

Et si votre seule récompense dépend du miroir ou de la balance, plusieurs semaines peuvent sembler longues.

Je trouve donc intéressant d’avoir aussi des objectifs beaucoup plus proches.

Par exemple :

• réussir à faire deux séances cette semaine ;
• augmenter légèrement une charge ;
• tenir un effort plus facilement sur CYCLE ;
• mieux maîtriser un mouvement au TRX ;
• sentir que l’on récupère plus facilement entre deux exercices ;
• venir régulièrement pendant un mois.

Ces progrès sont beaucoup plus faciles à observer au quotidien.

Et ils donnent une raison de continuer même lorsque le changement physique n’est pas encore celui que vous espériez.

Rendez votre séance facile à commencer

Parfois, le problème n’est pas vraiment le sport.

C’est tout ce qu’il faut faire avant.

Rentrer chez soi.

Préparer ses affaires.

Se changer.

Repartir.

Dans ce cas, chaque étape supplémentaire devient une occasion d’abandonner.

Une solution toute simple consiste à préparer votre sac à l’avance et, si possible, à aller directement à la salle depuis votre travail.

Cela paraît presque trop simple pour être mentionné.

Pourtant, lorsque l’on cherche à installer une habitude, enlever les petits obstacles compte énormément.

Plus votre séance est simple à commencer, moins vous avez besoin de négocier avec vous-même.

Variez si vous commencez à vous ennuyer

Faire exactement le même entraînement pendant des mois convient très bien à certaines personnes.

D’autres ont besoin de changement.

Si vous commencez à vous lasser, cela ne signifie pas forcément que vous avez perdu toute motivation pour le sport.

Peut-être avez-vous simplement besoin de changer votre façon de vous entraîner.

C’est justement l’un des intérêts d’avoir plusieurs possibilités.

Vous pouvez faire du renforcement musculaire avec GLOBAL SHAPE, BOOTY SHAPE ou TRX.

Travailler davantage le cardio avec ATHLETYX, CYCLE ou FIGHT.

Ajouter POWER FLOW pour solliciter différemment votre corps, notamment autour de la mobilité, du contrôle du mouvement et du renforcement.

Ou alterner cours collectifs et musculation.

Si vous ne savez pas quelle activité essayer, l’article quel cours collectif choisir peut vous aider à comparer les différents formats.

Le groupe peut vous aider les jours où vous êtes moins motivé

C’est l’un des avantages que je vois régulièrement dans les cours collectifs.

Vous n’arrivez pas forcément motivé à chaque séance.

Mais une fois que le cours commence, vous êtes entraîné par le rythme.

La musique démarre.

Le groupe travaille.

Je vous guide.

Et pendant 30 minutes, vous n’avez plus vraiment à vous demander ce que vous allez faire.

Ce rendez-vous avec d’autres personnes crée aussi une petite forme d’engagement.

Quand vous retrouvez régulièrement les mêmes personnes sur un créneau, le cours finit par faire partie de votre semaine.

Ce sont justement certains des bienfaits des cours collectifs dont je parle dans un autre article.

Évitez le piège du « tout ou rien »

C’est quelque chose que je vois régulièrement.

Une personne décide qu’elle fera trois séances par semaine.

Une semaine, elle n’en fait que deux.

Elle considère qu’elle n’a pas respecté son programme.

La semaine suivante, elle en fait une seule.

Puis elle arrête.

Pourtant, deux séances au lieu de trois restent deux séances.

Même une séance pendant une semaine particulièrement compliquée permet de garder le lien avec votre routine.

Il faut parfois accepter qu’une pratique sportive régulière ne signifie pas que toutes les semaines seront identiques.

Votre travail change.

Vos vacances arrivent.

Vous êtes fatigué.

Vous avez davantage de temps à certaines périodes.

Votre entraînement peut évoluer avec votre vie.

L’important est surtout d’éviter que quelques jours moins actifs deviennent plusieurs mois d’arrêt simplement parce que vous vouliez faire les choses parfaitement.

Quand vous manquez une semaine, ne cherchez pas à rattraper

Vous n’avez rien à rembourser.

Si vous n’avez pas pu vous entraîner pendant une semaine, inutile de prévoir cinq séances la semaine suivante.

Reprenez simplement votre rythme habituel.

C’est beaucoup plus simple physiquement et mentalement.

Je préfère voir quelqu’un reprendre tranquillement deux séances plutôt que vouloir compenser immédiatement tout ce qu’il pense avoir « perdu ».

Le sport doit pouvoir trouver sa place dans votre quotidien sans devenir une dette.

Vous entraîner avec quelqu’un peut aussi aider

Certaines personnes ont beaucoup plus de facilité à venir lorsqu’elles savent qu’un ami les attend.

Le rendez-vous devient plus difficile à annuler.

Et la séance devient également un moment partagé.

Cela peut fonctionner sur le plateau de musculation comme en cours collectif.

Mais attention à ne pas rendre votre propre pratique entièrement dépendante de l’autre personne.

Votre partenaire ne pourra pas toujours venir.

L’idéal est que sa présence soit une motivation supplémentaire, pas une condition obligatoire pour vous entraîner.

Suivez vos progrès, mais sans transformer chaque séance en examen

Noter certaines informations peut être utile.

Vos charges en musculation.

La résistance que vous arrivez à utiliser.

Le nombre de séances réalisées dans le mois.

Ou simplement votre régularité.

Cela permet de constater que vous avancez, même lorsque vous avez l’impression de stagner.

Mais il n’est pas nécessaire d’analyser chaque entraînement dans les moindres détails.

Toutes les séances ne seront pas meilleures que les précédentes.

Certains jours, vous aurez plus d’énergie.

D’autres moins.

La progression n’est pas parfaitement linéaire.

La régularité vient aussi du choix de votre salle

Une salle peut être excellente sur le papier et pourtant ne pas correspondre à votre quotidien.

Si elle est trop loin, si les horaires vous compliquent la vie ou si vous ne vous sentez pas à l’aise lorsque vous y entrez, vous aurez forcément plus de difficultés à rester régulier.

À l’inverse, une salle facile d’accès, avec des créneaux qui correspondent à votre emploi du temps et une ambiance dans laquelle vous vous sentez bien, enlève déjà beaucoup d’obstacles.

C’est d’ailleurs pour cette raison que je conseille toujours de venir voir et tester avant de choisir.

Comment rester motivé pour faire du sport sur plusieurs mois ?

Si je devais résumer tout cet article en quelques conseils, je ne chercherais pas une méthode compliquée.

Choisissez une activité que vous appréciez.

Commencez avec un nombre de séances réaliste.

Placez-les dans votre agenda.

Acceptez que certaines semaines soient moins bonnes.

Et lorsque vous ratez une séance, reprenez simplement à la suivante.

La motivation peut vous aider à commencer.

Mais ce sont surtout les habitudes qui vous permettront de continuer.

Chez Canal Gym Béziers, vous pouvez pratiquer la musculation, le cardio ou différents cours collectifs selon ce qui vous convient le mieux.

Et si vous cherchez encore l’activité qui pourrait vous donner envie de revenir régulièrement, vous pouvez réserver une séance découverte et venir tester un cours avant de vous décider.