Débuter les cours collectifs : 4 idées reçues à oublier

Je m’appelle Clément, gérant de Canal Gym à Béziers et professeur de fitness et de musculation depuis plus de 15 ans.

En cours, j’accompagne aussi bien des pratiquants réguliers que des personnes qui reprennent le sport ou participent à leur toute première séance.

1. Débuter les cours collectifs quand on ne se sent pas encore en forme

C’est probablement le frein que j’entends le plus souvent.

Certaines personnes préfèrent attendre quelques semaines, perdre un peu de poids ou refaire du cardio seules avant d’oser participer à un cours.

En réalité, il n’existe pas un niveau minimum universel à atteindre avant de commencer.

Dans un cours de renforcement comme GLOBAL SHAPE, par exemple, deux personnes peuvent réaliser le même exercice avec des charges très différentes. Celui qui débute peut travailler léger, prendre le temps de comprendre le mouvement et augmenter progressivement lorsqu’il se sent plus à l’aise.

Sur un cours de vélo indoor, la résistance peut également être ajustée individuellement. Et sur des séances plus dynamiques, il est possible de diminuer la vitesse, l’amplitude d’un mouvement ou de choisir une variante plus simple.

C’est quelque chose que je répète souvent en cours : vous n’avez pas besoin de faire exactement comme votre voisin.

Votre niveau de départ est simplement… votre niveau de départ.

Le rôle du coach est justement de vous aider à trouver une façon de réaliser la séance qui vous corresponde.

2. « Tout le monde va me regarder parce que je débute »

Cette crainte est très fréquente, surtout lorsque l’on entre dans un cours où plusieurs participants semblent déjà se connaître.

De l’extérieur, on peut facilement avoir l’impression que tout le monde va remarquer la moindre erreur.

Dans la pratique, les participants sont surtout occupés à gérer leur propre séance : leur charge, leur résistance, leur respiration ou tout simplement l’exercice qu’ils sont en train de faire.

Et puis tout le monde a commencé un jour.

Dans la salle, je vois régulièrement arriver des personnes qui restent volontairement au fond lors de leurs premières séances. Quelques semaines plus tard, elles ont leurs habitudes et ne se posent même plus la question de leur place dans le groupe.

Vous n’êtes pas obligé non plus de tout connaître dès la première séance.

Au contraire, lorsque je sais qu’une personne vient pour la première fois, cela me permet d’être particulièrement attentif aux premiers exercices et de lui donner quelques repères simples.

Un cours collectif n’est pas un examen. Vous êtes là pour vous entraîner.

3. « Je vais être perdu parce que je ne connais pas les mouvements »

C’était une vraie difficulté avec certains formats de cours très chorégraphiés : lorsque l’on arrivait en cours de route, il pouvait falloir plusieurs séances pour commencer à anticiper les enchaînements.

Les cours que nous proposons aujourd’hui à Canal Gym reposent davantage sur des exercices accessibles et des consignes simples.

Sur ATHLETYX, par exemple, on retrouve des déplacements, du cardio et des exercices au poids du corps. Sur GLOBAL SHAPE, ce sont davantage des mouvements de renforcement. POWER FLOW travaille avec un rythme différent autour du contrôle, de la mobilité et du renforcement.

Il n’est donc pas nécessaire de mémoriser une chorégraphie complexe pour participer.

Cela laisse aussi davantage de disponibilité au coach.

Plutôt que de passer toute la séance à reproduire les mouvements devant le groupe, je peux observer un participant, reprendre un placement ou proposer une adaptation lorsqu’elle est nécessaire.

Bien sûr, vous ne retiendrez peut-être pas tout lors de votre premier cours.

Ce n’est pas grave.

Certains exercices reviendront et deviendront naturellement plus familiers. Comme dans n’importe quelle activité, on prend progressivement ses repères.

Si vous souhaitez voir les différents types de séances proposés avant de choisir, vous pouvez consulter nos cours collectifs à Béziers.

4. « Un cours collectif est forcément trop intense pour un débutant »

Tout dépend du cours, mais surtout de la manière dont vous le pratiquez.

ATHLETYX ou FIGHT sont naturellement plus cardio qu’un POWER FLOW. CYCLE peut également devenir très exigeant si vous augmentez fortement la résistance de votre vélo.

Mais participer à une séance dynamique ne signifie pas devoir la réaliser à intensité maximale.

Prenons un exemple simple.

Si un exercice comporte des déplacements rapides et que vous avez besoin de reprendre votre souffle, vous pouvez ralentir. Si une charge devient trop importante, vous pouvez l’alléger. Sur un vélo, vous ajustez votre résistance. Sur certains mouvements, vous pouvez réduire l’amplitude.

Vous pouvez même avoir besoin d’une option différente d’une semaine à l’autre.

Fatigue, sommeil, reprise après quelques jours sans sport… nous n’arrivons pas forcément à chaque séance avec les mêmes sensations.

C’est pour cette raison que je préfère parler d’adaptation de l’entraînement plutôt que de séparer systématiquement les participants entre débutants et confirmés.

Quel cours choisir pour débuter les cours collectifs ?

Il n’y a pas un cours que je recommanderais automatiquement à tous les débutants.

Le meilleur choix dépend surtout de ce que vous aimez faire.

Si vous aimez pédaler et souhaitez gérer très précisément votre effort, CYCLE peut être une bonne porte d’entrée.

Si vous préférez apprendre des mouvements de renforcement avec des charges, GLOBAL SHAPE peut être plus adapté.

Vous recherchez quelque chose de plus dynamique ? ATHLETYX ou FIGHT peuvent vous correspondre, en utilisant les différentes possibilités d’adaptation.

Et si vous préférez une séance sans impact, avec davantage de mobilité et de contrôle du mouvement, POWER FLOW offre encore une autre approche.

Le plus important est de commencer par une activité qui vous donne envie de revenir.

Vous pouvez regarder notre planning des cours collectifs pour comparer les séances et trouver un créneau qui correspond à votre emploi du temps.

Et les cours de 30 minutes quand on débute ?

La majorité de nos cours sont aujourd’hui proposés sur des formats d’environ 30 minutes.

Pour quelqu’un qui reprend le sport, ce format peut d’ailleurs être intéressant.

Une séance de 30 minutes ne signifie pas que l’on essaie de condenser une heure d’entraînement en allant deux fois plus vite. Le cours est simplement construit pour aller à l’essentiel : échauffement, travail principal et progression structurée.

Cela permet également d’intégrer plus facilement une séance dans une journée de travail.

Lorsque l’on débute, je préfère largement quelqu’un qui vient régulièrement faire une séance adaptée à son niveau plutôt qu’une personne qui choisit systématiquement des entraînements trop difficiles et finit par ne plus revenir.

Pour commencer, le plus simple est encore d’essayer

Vous pouvez regarder des vidéos, lire les descriptions des cours et comparer les différentes activités. Cela permet de se faire une première idée.

Mais vous ne saurez réellement si les cours collectifs vous conviennent qu’en participant à une séance.

Chez Canal Gym, vous pouvez donc venir tester un cours avant de décider si cette façon de vous entraîner vous plaît.

Choisissez simplement une activité qui vous attire, prévenez-moi que c’est votre première séance et nous adapterons si nécessaire.

Vous pouvez réserver directement votre séance découverte chez Canal Gym Béziers.

Et si le premier cours essayé n’est finalement pas celui qui vous correspond, ce n’est pas un problème. Nous en choisirons simplement un autre.