Comment se remettre en forme après 40 ans ?

Passé 40 ans, on ne cherche pas forcément à s’entraîner comme à 20 ans. Et ce n’est d’ailleurs pas nécessaire.

Ce que beaucoup de personnes recherchent à cet âge, c’est plutôt de se sentir à nouveau bien dans leur corps : retrouver du tonus, être moins essoufflé, perdre quelques kilos, se renforcer ou tout simplement réussir à reprendre une activité physique régulièrement.

Le problème, c’est souvent de savoir par où commencer.

Faut-il faire du cardio ? Du renforcement musculaire ? Du vélo ? Travailler la mobilité ? Et surtout : est-ce qu’on va réussir à suivre un cours collectif quand on n’a pas fait de sport depuis plusieurs années ?

Chez Canal Gym à Béziers, c’est justement ce que nous avons voulu simplifier avec nos nouveaux cours collectifs ALEOP. Des séances de 30 minutes, différentes les unes des autres, qui permettent de choisir son entraînement selon son niveau, ses envies et ses objectifs.

Et non, il n’est absolument pas nécessaire d’être déjà sportif pour commencer.

Pourquoi le renforcement musculaire devient particulièrement intéressant

Avec les années, conserver sa force et sa masse musculaire devient important.

Pas uniquement pour une question esthétique.

Avoir des jambes suffisamment fortes pour monter des escaliers facilement, pouvoir porter quelque chose sans se faire mal, garder une bonne posture ou simplement continuer à bouger avec aisance dans la vie quotidienne : tout cela passe aussi par le renforcement musculaire.

Et contrairement à une idée encore assez répandue, se muscler ne signifie pas obligatoirement soulever des charges très lourdes.

C’est justement là que plusieurs de nos cours trouvent leur intérêt.

GLOBAL SHAPE : pour travailler tout le corps

Si vous ne savez pas vraiment quel cours choisir pour commencer, GLOBAL SHAPE est probablement l’un des plus simples à comprendre.

Pendant la séance, nous travaillons les principaux groupes musculaires du corps.

Jambes, fessiers, dos, bras, épaules, sangle abdominale : l’idée est d’obtenir un entraînement équilibré plutôt que de se concentrer sur une seule zone.

C’est un cours que j’apprécie particulièrement pour les personnes qui veulent retrouver une activité physique générale et se tonifier sans chercher une spécialisation particulière.

On adapte ensuite les charges et l’intensité à chacun.

Vous n’avez donc pas besoin d’essayer de suivre votre voisin. Le bon niveau est celui qui vous permet de travailler correctement aujourd’hui et de progresser au fil des séances.

BOOTY SHAPE : jambes et fessiers

Comme son nom le laisse deviner, BOOTY SHAPE met davantage l’accent sur le bas du corps.

Fessiers, cuisses et jambes sont au centre de la séance.

C’est évidemment un cours apprécié pour son côté esthétique, mais réduire le travail du bas du corps à cela serait dommage.

Des jambes fortes servent tous les jours.

Se relever, marcher, monter des marches, porter, pousser : le bas du corps intervient constamment.

Et je préfère largement voir quelqu’un commencer tranquillement et progresser semaine après semaine plutôt que vouloir absolument faire tous les mouvements dès la première séance.

Vous préférez bouger et travailler votre cardio ?

Tout le monde n’aime pas forcément les séances très orientées renforcement.

Certaines personnes ont besoin de bouger davantage, de transpirer, d’écouter la musique et de sentir que le rythme cardiaque monte.

Dans ce cas, plusieurs possibilités existent.

ATHLETYX : un cours dynamique et complet

ATHLETYX est destiné à ceux qui aiment les entraînements rythmés.

On y retrouve un travail cardio associé à différents mouvements athlétiques.

C’est un cours énergique, mais cela ne veut pas dire que vous devez arriver avec une condition physique exceptionnelle.

Comme dans les autres séances, il est possible d’adapter l’intensité.

C’est d’ailleurs quelque chose que je répète souvent : enlever un saut, ralentir un mouvement ou prendre une récupération supplémentaire ne signifie pas que vous avez « raté » votre séance.

Vous êtes simplement en train de construire votre condition physique.

Et quelques semaines plus tard, ce qui vous paraissait difficile au départ devient généralement beaucoup plus accessible.

CYCLE : faire du cardio sans chorégraphie compliquée

Pour ceux qui aiment le vélo, CYCLE est une autre excellente possibilité.

Vous montez sur votre vélo, vous réglez votre résistance et vous suivez la séance.

Pas besoin de mémoriser des mouvements ou d’avoir le sens de la coordination.

L’intensité vient principalement de votre rythme de pédalage et de la résistance que vous choisissez.

C’est d’ailleurs l’un des gros avantages du vélo en cours collectif : deux personnes ayant des niveaux complètement différents peuvent suivre exactement la même séance tout en réalisant chacune un effort adapté à leurs capacités.

FIGHT : se défouler en travaillant son cardio

Il y a aussi les jours où l’on a simplement envie de bouger et de se défouler.

C’est exactement l’esprit de FIGHT.

Le cours reprend des mouvements inspirés des sports de combat dans un entraînement fitness rythmé.

On travaille le cardio, les déplacements, la coordination et l’engagement de tout le corps.

Et il n’est évidemment pas question de recevoir des coups : on reste dans un cours collectif fitness.

C’est une manière différente de faire du cardio et, pour certaines personnes, beaucoup plus motivante qu’une séance classique sur un tapis de course.

Et si votre corps vous demande plutôt de retrouver de la mobilité ?

Reprendre le sport ne signifie pas obligatoirement rechercher une séance très intense à chaque entraînement.

Au contraire.

Avec le temps, on peut se sentir plus raide. Certaines amplitudes deviennent moins naturelles. On passe également beaucoup d’heures assis et le corps finit par nous le rappeler.

C’est là que POWER FLOW prend tout son intérêt.

Le cours propose un travail davantage orienté vers la mobilité, le contrôle des mouvements, le renforcement et la souplesse.

Il peut parfaitement compléter des séances plus intenses.

Quelqu’un peut par exemple faire du GLOBAL SHAPE ou du CYCLE dans la semaine et ajouter POWER FLOW pour travailler différemment.

C’est justement cette complémentarité que je trouve intéressante.

On n’est pas obligé de choisir entre être fort, avoir du cardio ou être mobile.

On peut travailler les trois.

Le TRX : apprendre à maîtriser son propre corps

Nous conservons également le TRX, qui reste un outil particulièrement intéressant.

Les sangles permettent d’utiliser principalement le poids de son corps comme résistance.

Et le principe est très simple : selon la position de vos pieds et l’inclinaison de votre corps, l’exercice devient plus facile ou plus difficile.

Cela permet d’adapter très rapidement le mouvement à la personne.

Le TRX sollicite également beaucoup les muscles qui stabilisent le corps. Même sur un mouvement qui semble assez simple, on doit contrôler sa position.

C’est cette combinaison entre renforcement et contrôle qui rend les exercices intéressants.

Là encore, inutile de chercher la difficulté maximale.

Une bonne position avec une résistance adaptée sera toujours plus utile qu’un exercice trop difficile réalisé de travers.

Quel cours choisir pour se remettre en forme après 40 ans ?

Il n’existe pas un cours qui conviendrait automatiquement à toutes les personnes de plus de 40 ans.

Tout dépend de ce que vous recherchez.

Vous pouvez retenir quelques repères simples :

• vous voulez renforcer tout votre corps : GLOBAL SHAPE ;
• vous souhaitez davantage travailler le haut du corps : UPPER SHAPE ;
• vous voulez cibler jambes et fessiers : BOOTY SHAPE ;
• vous aimez les entraînements cardio dynamiques : ATHLETYX ;
• vous préférez le vélo : CYCLE ;
• vous aimez vous défouler : FIGHT ;
• vous recherchez mobilité et contrôle : POWER FLOW ;
• vous aimez le renforcement fonctionnel : TRX.

Mais dans la réalité, la meilleure solution consiste souvent à ne pas choisir un seul cours.

Deux ou trois entraînements différents dans la semaine permettent de varier les sollicitations et, surtout, de ne pas se lasser.

« Je ne suis pas assez en forme pour faire un cours collectif »

C’est probablement l’une des principales inquiétudes lorsqu’on reprend.

Pourtant, attendre d’être en forme avant de venir faire du sport revient un peu à attendre de savoir nager avant d’aller à la piscine.

Le cours sert justement à progresser.

Personne ne vous demande de réaliser la séance exactement comme quelqu’un qui s’entraîne depuis plusieurs années.

Une charge peut être allégée.

Un mouvement peut être simplifié.

Une amplitude peut être réduite.

Une récupération peut être prise.

Puis, progressivement, le corps s’adapte.

C’est cette progression qui compte.

La motivation du groupe change beaucoup de choses

C’est aussi pour cela que j’aime les cours collectifs.

Seul, il est facile de repousser une séance.

On arrive à la salle un peu fatigué, on fait deux exercices, on regarde l’heure… et parfois la motivation disparaît assez vite.

Dans un cours, pendant 30 minutes, vous n’avez rien à organiser.

Le coach vous guide, la musique donne le rythme et le groupe avance ensemble.

Il n’y a pas besoin d’être le meilleur de la salle.

Il suffit de faire sa séance.

Et lorsqu’on trouve deux ou trois créneaux que l’on aime réellement dans la semaine, le sport finit beaucoup plus facilement par devenir une habitude.

Reprendre le sport après 40 ans : commencez simplement

Vous n’avez pas besoin de tout changer du jour au lendemain.

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, commencez par une séance. Puis deux.

Testez plusieurs cours.

Voyez ceux dans lesquels vous vous sentez bien.

Certains vont adorer CYCLE et ne jamais vouloir entendre parler de FIGHT. D’autres vont découvrir BOOTY SHAPE alors qu’ils pensaient détester le renforcement musculaire.

C’est normal.

Le meilleur entraînement n’est pas forcément celui qui paraît le plus efficace sur le papier.

C’est celui que vous réussirez à pratiquer suffisamment régulièrement pour progresser.

Chez Canal Gym à Béziers, vous pouvez justement venir découvrir nos cours collectifs avant de choisir ceux qui vous correspondent.

Une séance de 30 minutes suffit déjà pour vous faire une idée.

Et si cela fait plusieurs années que vous vous dites qu’il faudrait reprendre le sport, vous n’avez pas besoin d’attendre d’être « prêt ».

Vous pouvez simplement commencer.

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